<p>每年的這個時候，你都要思考自己希望在接下來的12個月里完成什么。</p> <p>&nbsp;</p> <p>在制定決心時，最好的建議是設(shè)定&ldquo;SMART&rdquo;目標(biāo)&mdash;&mdash;具體的、可衡量的、可實現(xiàn)的、相關(guān)的(對你來說)和有時間限制的。</p> <p>&nbsp;</p> <p>一旦你設(shè)定了目標(biāo)，什么能幫助你實現(xiàn)它們呢?根據(jù)我們的研究，我們總結(jié)出了12個實現(xiàn)目標(biāo)的因素。這涵蓋了四條你可以用來讓自己走上正軌的原則。</p> <p>&nbsp;</p> <p>你不需要做所有的12個。只要專注于最相關(guān)的3到5條就會有很大的不同。</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span class="h1">設(shè)定相關(guān)的輔助目標(biāo)</span></strong></p> <p><br />一個結(jié)果目標(biāo)是不夠的。設(shè)定明確的支持性目標(biāo)，幫助你達(dá)到目標(biāo)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>1. 行為目標(biāo)規(guī)定了達(dá)到你的結(jié)果目標(biāo)所需的行動。例如，如果你想換工作，行為目標(biāo)可以包括弄清楚你想要的工作，與相關(guān)人士建立聯(lián)系，在簡歷上尋求建議，以及每月至少提交三份工作申請。</p> <p>&nbsp;</p> <p>2. 學(xué)習(xí)目標(biāo)是你實現(xiàn)目標(biāo)所需的知識和技能。確定你最重要的學(xué)習(xí)目標(biāo)以及如何實現(xiàn)它們的方法包括向那些已經(jīng)掌握你想要學(xué)習(xí)的技能的人尋求建議，與教練合作，或觀看教學(xué)視頻。</p> <p>&nbsp;</p> <p>3.子目標(biāo)是通往目標(biāo)的道路上的小里程碑。它們表明了你實現(xiàn)最終目標(biāo)的進(jìn)展速度。他們還可以提供一種激勵的動力感。</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span class="h1">建立內(nèi)在動力</span></strong></p> <p><br />這是一種內(nèi)在的能量和專注力，它能激勵、引導(dǎo)和維持你的努力去實現(xiàn)你的目標(biāo)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>4. 把目標(biāo)和激情聯(lián)系起來。如果你喜歡有任務(wù)在身的感覺，試著把你的目標(biāo)設(shè)定成反映新手、學(xué)徒或大師水平的發(fā)展。如果競爭讓你前進(jìn)，也許可以把你的學(xué)習(xí)或子目標(biāo)設(shè)定為銅、銀、金或白金水平的表現(xiàn)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>5. 進(jìn)行心理對比。這包括在專注于生動的書面或視覺描繪你的當(dāng)前狀態(tài)和你期望的未來狀態(tài)之間切換。心理上的對比有助于在某些方面實現(xiàn)目標(biāo)，比如吃得更健康、多鍛煉、提高成績和減少飲酒。</p> <p>&nbsp;</p> <p>6. 建立自我效能。你的自我效能感是你對自己成功完成某項特定任務(wù)的能力的信念。設(shè)定一些你可能實現(xiàn)的適度的初始目標(biāo)(見第3點)。確保你有足夠的資源和支持(見第8點)。如果你發(fā)現(xiàn)自己在想失敗主義的想法&mdash;&mdash;&ldquo;我認(rèn)為我做不到&rdquo;或&ldquo;我太老了&rdquo;&mdash;&mdash;那么停下來，想一些更鼓舞人心的想法。</p> <p>&nbsp;</p> <p><span class="h1"><strong>創(chuàng)造一個有利的環(huán)境</strong></span></p> <p><br />一個有利的環(huán)境有助于把你的目標(biāo)放在心上，并支持你努力實現(xiàn)它們。</p> <p>&nbsp;</p> <p>7. 實施意圖規(guī)定了何時追求行為目標(biāo)。這些意圖增加了實現(xiàn)任何目標(biāo)的幾率。兩種類型是:</p> <p>&nbsp;</p> <p>當(dāng)-然后意圖(例如:&ldquo;當(dāng)我被誘惑吃零食時，我會喝一杯水，然后等10分鐘，看看我是否仍然需要那份零食&rdquo;)</p> <p>&nbsp;</p> <p>之后的意圖(例如:&ldquo;每天吃完午飯后，我會在某個綠色的地方走至少15分鐘，不關(guān)機(jī)&rdquo;)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>8. 確保有足夠的資源。這可能包括充足的材料、技術(shù)、他人的支持、時間和精力(通過有效的恢復(fù)程序?qū)崿F(xiàn))。</p> <p>&nbsp;</p> <p>9. 尋求有用的反饋來幫助衡量你的進(jìn)步和糾正錯誤。試著問以下問題:發(fā)生了什么事?什么是正確的?什么不太順利，為什么?從中可以學(xué)到什么?有哪一兩件事是我現(xiàn)在可以改變的?</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span class="h1">預(yù)測和管理障礙</span></strong></p> <p><br />正如拳擊手邁克&middot;泰森曾經(jīng)說過的:&ldquo;每個人都有一個計劃，直到他們的嘴被打。&rdquo;你需要現(xiàn)實地看待競爭的優(yōu)先級和必然會阻礙你的干擾。</p> <p>&nbsp;</p> <p>10. 識別和計劃管理選擇點，其他誘惑可能會讓你偏離你的目標(biāo)。選擇的點可能來自你自己的內(nèi)心(比如感到疲倦、心煩意亂或沒有靈感)，也可能來自你的環(huán)境(比如工作壓力或家庭責(zé)任)。當(dāng)這些選擇出現(xiàn)時，提前計劃好你要做什么。</p> <p>&nbsp;</p> <p>11. 提醒自己犯錯是正常的。重復(fù)&ldquo;錯誤管理培訓(xùn)&rdquo;已被證明可以提高學(xué)習(xí)和表現(xiàn)，特別是在需要學(xué)習(xí)解決方案的復(fù)雜任務(wù)上。試試這些:</p> <p>&nbsp;</p> <p>錯誤是學(xué)習(xí)過程中很自然的一部分。</p> <p>&nbsp;</p> <p>我犯了個錯誤。太棒了!這給了我一些值得學(xué)習(xí)的東西。</p> <p>&nbsp;</p> <p>12. 繼續(xù)建立你的承諾。失去它，所有的賭注都泡湯了!以上所有步驟都會有所幫助。它也有助于與他人分享你的目標(biāo)和進(jìn)展，但要謹(jǐn)慎選擇。與你尊重的人分享你的旅程，他們對你的看法很重要，你知道他們不會讓你掃興。</p> <p>&nbsp;</p> <p>祝你好運。你能行的!</p> <p>&nbsp;</p> <p>談話</p> <p>&nbsp;</p> <p>新南威爾士大學(xué)悉尼分校管理學(xué)教授、科學(xué)教育學(xué)院院士Peter A. Heslin;Lauren A. Keating，里昂大學(xué)組織行為與心理學(xué)助理教授，以及吉森大學(xué)工作與組織心理學(xué)全職教授Ute-Christine Klehe</p> <p>&nbsp;</p> <blockquote> <p>注：本文由院校官方新聞直譯，僅供參考，不代表指南者留學(xué)態(tài)度觀點。</p> </blockquote>