<p>對于那些不喜歡運(yùn)動或去健身房的人來說，這是個好消息，新的研究發(fā)現(xiàn)，在日常工作中，只要三到四次一分鐘的喘息，就可以大大降低過早死亡的風(fēng)險，尤其是心血管疾病。</p> <p><br />該研究今天發(fā)表在 《自然醫(yī)學(xué)》雜志 上，由澳大利亞悉尼大學(xué) 查爾斯&middot;珀金斯中心領(lǐng)導(dǎo) 。它是第一個準(zhǔn)確衡量研究人員稱為&ldquo;劇烈間歇性生活方式體育活動&rdquo;或 VILPA 的健康益處的方法。&rdquo;</p> <p><br />VILPA 是我們每天興致勃勃地進(jìn)行的非常短的劇烈活動（最多一到兩分鐘），例如奔跑公車、在做差事時爆發(fā)式步行或與孩子們玩高能量游戲。&nbsp;&nbsp;</p> <p><br /><span class="h1">VILPA：劇烈的間歇性生活方式體育活動</span></p> <p><br />研究人員發(fā)現(xiàn)，每天只需進(jìn)行三到四次一分鐘的 VILPA 治療，就可以使全因死亡率和癌癥相關(guān)死亡率降低多達(dá) 40%，與心血管疾病相關(guān)的死亡率降低多達(dá) 49%。&nbsp; &nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;我們的研究表明，通過增加作為日常生活一部分的附帶活動的強(qiáng)度，可以實(shí)現(xiàn)與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT) 類似的好處，而且越多越好。&rdquo;主要作者 、體育活動教授Emmanuel Stamatakis說，悉尼大學(xué)查爾斯帕金斯中心的生活方式和人口健康 。</p> <p><br />&nbsp;&ldquo;每天總計(jì)三到四分鐘的幾次非常短的比賽可能會持續(xù)很長時間，并且可以調(diào)整許多日?；顒右蕴岣吣男穆室环昼娮笥摇?amp;rdquo;</p> <p><br />大多數(shù) 40 歲及以上的成年人不參加定期鍛煉或運(yùn)動，但 Stamatakis 教授說，這項(xiàng)研究揭示了偶然的身體活動如何可以克服許多障礙。</p> <p><br />&ldquo;提高日?；顒拥膹?qiáng)度不需要投入時間，不需要準(zhǔn)備，不需要俱樂部會員資格，也不需要特殊技能。它只是在走路或做家務(wù)時加快步伐，用更多的精力。&rdquo;他說。</p> <p><br />&ldquo;它不需要時間投入，不需要準(zhǔn)備，不需要俱樂部會員資格，也不需要特殊技能。它只是在走路或做家務(wù)的時候加快步伐，用更多的精力。&rdquo;&mdash;&mdash;Emmanuel Stamakakis 教授</p> <p><br /><span class="h1">將鍛煉作為日常生活的一部分，他們有什么發(fā)現(xiàn)？</span></p> <p><br />&nbsp;大約 89% 的參與者做了一些 VILPA。</p> <p><br />在那些做過 VILPA 的人中：</p> <p><br />93% 的 VILPA 比賽持續(xù)時間長達(dá) 1 分鐘。</p> <p><br />參與者平均每天進(jìn)行八次 VILPA 訓(xùn)練，每次最多 1 分鐘，每天總計(jì) 6 分鐘。</p> <p><br />平均每次 VILPA 回合持續(xù)約 45 秒。&nbsp;</p> <p><br />將那些每天有四到五次發(fā)作的人與沒有 VILPA 的人進(jìn)行比較時，可以看到最大的進(jìn)步。</p> <p><br />然而，VILPA 量越大，獲益越大，表明越多越好。&nbsp;&nbsp;</p> <p><br />與無 VILPA 相比，每天最多 11 次與心血管死亡風(fēng)險降低 65% 和癌癥相關(guān)死亡風(fēng)險降低 49% 相關(guān)。&nbsp;</p> <p><br />有趣的是，對 62,000 名經(jīng)常鍛煉的人進(jìn)行的劇烈運(yùn)動的比較分析發(fā)現(xiàn)了類似的結(jié)果。這意味著無論劇烈運(yùn)動是作為結(jié)構(gòu)化鍛煉還是家務(wù)勞動的一部分進(jìn)行，都不會損害健康益處。</p> <p><br /><span class="h1">這項(xiàng)研究是如何進(jìn)行的？</span></p> <p><br />研究人員使用來自大型生物醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)庫UK Biobank的腕戴式追蹤器數(shù)據(jù)&nbsp;來測量超過 25,000 名&ldquo;非鍛煉者&rdquo;的活動，這些參與者自我報(bào)告說他們在閑暇時間不做任何運(yùn)動或鍛煉。&nbsp; &nbsp;</p> <p><br />通過這種方法，研究人員可以得出結(jié)論，該組記錄的任何活動都是作為日常生活的一部分進(jìn)行的偶然身體活動。</p> <p><br />該團(tuán)隊(duì)隨后訪問了健康數(shù)據(jù)，使他們能夠跟蹤參與者超過七年。</p> <p><br />這些研究是觀察性的，這意味著它們不能直接確定因果關(guān)系。然而，研究人員采取了嚴(yán)格的統(tǒng)計(jì)措施，以盡量減少結(jié)果被參與者之間的健康狀況差異所解釋的可能性。</p> <p><br />&ldquo;這些發(fā)現(xiàn)表明，在大規(guī)模人群中收集身體活動的詳細(xì)和客觀測量值是多么有價值。我們非常感謝所有 100,000 名英國生物銀行參與者佩戴活動監(jiān)測器 7 天以生成這些有價值的數(shù)據(jù)&rdquo;英國生物銀行首席科學(xué)家 Naomi Allen 教授說。</p> <p><br /><span class="h1">呼吁更新身體活動指南</span></p> <p><br />來自悉尼大學(xué)、牛津大學(xué)大數(shù)據(jù)研究所（英國）、倫敦大學(xué)學(xué)院（英國）、格拉斯哥大學(xué)（英國）、南丹麥大學(xué)和麥克馬斯特大學(xué)（加拿大）的國際團(tuán)隊(duì)呼吁制定體育活動指南和臨床建議進(jìn)行更新，以跟上這一不斷發(fā)展的領(lǐng)域的步伐。</p> <p><br />目前的全球指南暗示，高強(qiáng)度身體活動對健康的益處是通過結(jié)構(gòu)化的身體活動獲得的，例如運(yùn)動或在閑暇時間跑步。</p> <p><br />直到 2020 年，&nbsp;&nbsp;由 Stamatakis 教授共同主持的世衛(wèi)組織全球體育活動和久坐行為指南才承認(rèn)&ldquo;所有活動都很重要&rdquo;，并取消了活動應(yīng)以 10 分鐘為單位累積的規(guī)定。</p> <p><br />Stamatakis 教授說：&ldquo;我們之前關(guān)于劇烈運(yùn)動對健康有益的知識來自基于問卷的研究，但問卷無法測量任何強(qiáng)度的短時間運(yùn)動。&rdquo;</p> <p><br />&ldquo;可穿戴技術(shù)揭示身體活動&ldquo;微模式&rdquo;的能力，例如 VILPA，對于理解人們從身體活動中獲益的最可行和最省時的方式具有巨大的潛力，無論是為了娛樂還是作為一部分的日常生活。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <blockquote> <p>注：本文由院校官方新聞直譯，僅供參考，不代表指南者留學(xué)態(tài)度觀點(diǎn)。</p> </blockquote>